9 Tohutohu Pai mo te Popcorn Hauora

Karekau he kai kino tenei kai reka me te reka

He tino pai, ko nga hua hauora o te popcorn ka miharo koe.He nui ake i roto i nga antioxidants i te maha o nga hua me nga huawhenua, he puna pai o te muka me te witi katoa.He aha atu ano ka hiahia koe mai i te paramanawa tino pai a Amerika?

I te taha taha, ka pania te popcorn ki te pata, te tote, te huka me nga matū huna.Ahakoa ka karo koe i nga mahanga kai me nga kaata koretake, ka puta ake nga patai mo nga huarahi tino pai, tino pai ki te tunu me te whakarite.

I patai atu matou ki te kaimati kai kua rehitatia a Laura Jeffers, MEd, RD, LD kia iwa nga tohutohu hei awhina i a koe ki te whai hua i tenei maatanga ngangau:

1. Hangaia te paopao ki runga i te oumu

Karekau he hinu e whakamahia ana e te popcorn hau, te tikanga he iti rawa nga kaata.

"Heoi, ko te tuku i roto i te hinu, he huarahi pai ki te kai i tetahi wahanga ngako hauora hei whakahaere i te hiakai," ta Jeffers.

Ehara i te mea ka taea e koe te whakahaere i te rahi o te mahi, engari ka taea ano e koe te mahi i raro i te 10 meneti i te nuinga o te waa.Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he kohua, he taupoki me te hinu, ka haere koe ki te mahi i te popcorn hauora.

2. Whakamahia te wōnati, te awhekātō, te hinu oriwa wahine anō rānei

Ko te waanati, te avocado, te hinu oriwa wahine ake ranei, he pai rawa atu i te wa e mahi ana i te pahū ki runga i te umu.Ko te hinu Canola te whiringa pai e whai ake nei.Kaua e whakamahana te kakano harakeke me te hinu wheat germ, no reira karekau e tino whai hua mo te pahū pahū.Me iti te whakamahi i nga hinu nikau me te hinu kokonati na te nui o te ngako kukū me te karo rawa i te witi, te putiputi me te hinu soybean.

3. Whakahaerehia te rahi o nga waahanga

Ko te rahi o te kai ka whakawhirinaki ki te momo popcorn e kai ana koe, engari mo te tohutoro, kotahi te kapu o te popcorn noa he 30 calories.Kia tupato na te mea ka timata koe ki te taapiri i te toppings, ka tere te piki o te kaute calorie.

4. A ape i te popcorn ngaruiti

I te nuinga o te waa, ko te popcorn ngaruiti te iti rawa o te hauora.I te nuinga o te wa he nui te tote, he mea hanga noa nga mea kakara, ka kai te tangata na te nui o te waahanga o te nuinga o nga peke.

5. A ape i te pata - me iti ranei te whakamahi

Ko te popcorn pata he mea tino pai ki te hunga powhiri engari ko te mate ka tae mai me nga matū huna me nga kaata.

Mena kei te whakaaro koe me whiwhi koe, whakamahia te 2 ki te 3 punetēpu me te ata tapatapahia rawatia.Ina hoko koe i te paopao pata, i etahi atu pata ranei i te whare tapere kiriata, ka taapirihia he matū ki te kai.Mena ka taapirihia e koe etahi atu pata, ka whiwhi koe i te kotahi me te hawhe taima atu i te tuku pata noa.Engari, mena kei te kai koe i te popcorn whare tapere kiriata me te taapiri pata, kua mate kee te kino.

“Mehemea he tino iti te maimoatanga me te ota koe i te rahi iti, ki taku whakaaro kare he tino rerekee," ta Jeffers.

6. Whakawhāitihia te kānga pata

I te nuinga o te wa ka konatunatuahia te witi pata ki te huka parakore, te tote me te hinu, he iti ake te kai ma te mea ka nui ake te kai me te tote.Ko te nuinga o nga tangata me whiwhi 2,300 mg o te konutai ia ra, he kotahi punetēpu.I te wa e kohikohia ana te witi kettle, he uaua ake te whakahaere i te konutai me nga calories.He pai ake te kowhiri mo nga putanga konutai iti ka taea, e kii ana a Jeffers.

7. Kia tupato ki nga mea kakara me nga matū

A ape i te hoko mai i te popcorn he mea ke atu i to kakano taketake na te mea ka taapirihia nga mea ka iti ake te hauora o te kai.Ahakoa e hiahia ana matou ki nga reka reka i etahi wa, kia tupato ki te popcorn reka na te mea i ahu mai i nga kai reka.

"Tirohia nga momo kua taiahia penei i te karamere, tiakarete pouri ranei hei kai, ehara i te paramanawa hauora," ta Jeffers.

Kia mohio ko nga mea penei i te hinu taratara me te paura tiihi karekau i te nuinga o te wa ka mahia mai i te tarataraiwa, i te tiihi ranei, engari mai i nga mea kakara matū me nga mea kakara.Kia mohio koe ki te panui i nga tapanga i nga wa katoa kei te toa koe ki te mohio he aha nga kai kei roto i te pouaka.

8. Tāpirihia he kai pai ake, he maama ake te toppings

Whakanuia to popcorn i runga i te hauora ma te taapiri i te ranu wera, ka whakarewahia ranei etahi hekere tiihi ki runga i to popcorn.Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tauhiuhia o te winika balsamic, te kai ranei i to popcorn me te PICKLES me te pepa jalapeño.Kia mahara ki te taapiri i nga mea kakara me nga mea kakara, kaua nga paura, nga mea kakara, te tote nui ranei.

9. Tāpiri pūmua

Ko tetahi huarahi ki te pupuri i nga tohanga popcorn i raro i te mana me te whakakaha ake i a koe ko te hono ki te pūmua.Whakamātauria te kai me te punetēpu o te pata pīnati, te 2 hekere tiihi (mehemea kare ano koe i whakakakahu ki te tiihi) tetahi atu puna pūmua e pai ana koe.Ka haere koe ki te kai paramanawa kai i te wa poto!

Ka taea e matou te tuku he wera me te kai rekaINDIAM Popcornmo koe.

www.indiampopcorn.com